Cách giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục buổi sáng

Cách giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sang sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả vì, tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động đã bị cạn kiệt.

Được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất trong một ngày là một khởi đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Tập thể dục buổi sáng trước khi dung điểm tâm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, đôi lúc sự vận động này có thể gây sốc các cơ quan trong cơ thể và tạo ra hiện dị hóa. Chính vì vậy, trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên ăn nhẹ bằng các thức ăn có lượng calo thấp như một quả táo hay 1 hũ sữa chua để tránh tình trạng trên. Bữa ăn này sẽ góp phần tạo nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động và đốt cháy chất béo của cơ thể.

Tập thể dục vào buổi sang không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn

5 BÀI TẬP VÀO BUỔI SÁNG GIÚP GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỞ BỤNG HIỆU QUẢ

1. Giảm cân toàn thân với bài tập nhảy dây.

Giảm cân với nhảy dây

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng.

Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

2. Giảm cân, giảm mở đùi hiệu quả với bài tập đứng đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân

Bài tập đứng ngồi bằng 1 chân

Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.

Các thao tác thực hiện bài tập giảm cân bằng cách đứng lên ngồi xuống bằng 01 chân như sau:

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên

Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2 Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Giảm cân, thon gọn bắp tay và tang kích thước vòng 1 với bài tập chống

Bài tập chống đẩy

Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai

– Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

– Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ

4. Giảm cân, giảm bắp tay và săn chắc vòng 3 với bài tập chống đẩy ra phía sau với ghế

Bài tập chống đẩy với ghế

Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế (nhớ là chọn ghế nào chắc chắn một xíu để đảm bảo an toàn nhé!), Thân người với chân lên vuông gọc với nhau

– Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu

– Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

5.  Giảm mở bụng để có vòng eo thon gọn với bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, bi quyết giảm bằng bài tập giảm cân gập bụng này sẽ mang lại cho bạn kết quả hết sức bất ngờ: 

Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy

2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại) Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng).

Thực hiện 10 – 15 lần.

Với những bài tập giảm cân trên bạn chỉ mất khoảng 15 phút vào buổi sáng mà vẫn có được hiệu quả giảm cân đáng kể. Nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn giảm cân phù hợp thì kết quả mà bạn nhận được sẽ vô cùng bất ngờ đó.

Trong quá trình tập luyên để giảm cân bạn có thể kết hợp với “LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN CỦA HỌC VIỆN QUÂN Y” là sản phẩm kết hợp giữa thuốc giảm cân Slimtosen Extra và Trà Giảm Cân Slimutea của Học Viện Quân Y để giúp quá trình tập luyện giảm cân của mình có được hiệu quả như mong muốn

Xem LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN CỦA HỌC VIỆN QUÂN Y =>>> TẠI ĐÂY